Chaque pas que nous faisons repose sur un mécanisme complexe. La manière dont notre pied touche le sol, puis le quitte, définit notre foulée. Une bonne connaissance de ce mouvement permet non seulement de choisir des chaussures adaptées, mais aussi de prévenir de nombreuses douleurs musculosquelettiques.
Les types de foulée : une question d’équilibre
La foulée, c’est la façon dont on pose le pied au sol quand on marche ou quand on court. Elle commence quand le talon touche le sol et se termine quand l’avant du pied pousse pour avancer. Ce mouvement a un impact sur l’ensemble du corps : il influence la posture, la coordination des muscles et même les douleurs qu’on peut ressentir dans les jambes ou le dos.
La foulée pronatrice
La pronation est un mouvement naturel qui amortit l’impact. Toutefois, une pronation excessive peut entraîner une usure inégale des chaussures et des douleurs au niveau des pieds, chevilles, genoux ou du bas du dos.
La foulée supinatrice
Dans ce cas, le pied roule vers l’extérieur. Cela génère une absorption des chocs moins efficace et peut causer des tensions au niveau des chevilles, des mollets et des douleurs sous les pieds.
La foulée neutre
C’est le mouvement idéal : le poids du corps se distribue uniformément, réduisant le risque de blessure. Ce type de foulée est souvent associé à une posture optimale.
Savoir quel type de foulée on a, ça aide à choisir les bonnes chaussures et à éviter les blessures. C’est aussi un bon point de départ pour prendre soin de sa posture et de ses pieds au quotidien.
Identifier sa foulée à la maison
Voici quelques méthodes simples pour repérer votre type de foulée :
- Analyse de l’usure des chaussures : usure à l’intérieur = pronation; à l’extérieur = supination.
- Test de l’empreinte humide : trempez vos pieds et marchez sur un papier brun.
- Vidéo au ralenti : filmez votre démarche de dos pour observer le mouvement du pied.
Cependant, seule une analyse biomécanique en clinique peut confirmer votre type de foulée avec précision.
Lien entre foulée et douleurs plantaires
Une foulée inadéquate déséquilibre la posture et sursollicite certaines zones du pied. Cela peut entraîner :
Fasciite plantaire
La fasciite plantaire est une inflammation du fascia plantaire, une membrane fibreuse qui soutient la voûte plantaire. Cette affection est fréquemment causée par une pronation excessive, où le pied roule exagérément vers l’intérieur. Ce mouvement sollicite anormalement le fascia, créant des microlésions qui, avec le temps, deviennent douloureuses, surtout au lever.
Douleurs aux talons
Les douleurs aux talons, notamment celles ressenties au niveau du calcanéum, peuvent être dues à une supination. Lorsque le pied roule vers l’extérieur, la capacité naturelle du corps à absorber les chocs diminue. Cette rigidité entraîne une pression concentrée sur certaines zones du talon, causant inconfort et inflammation.
Tendinites
Les tendinites apparaissent souvent lorsque la répartition des charges n’est pas optimale, comme c’est le cas chez les personnes avec une pronation ou supination marquée. Ces déséquilibres sollicitent excessivement certains tendons, notamment ceux d’Achille ou des péroniers, ce qui entraîne une inflammation répétitive et douloureuse.
Douleurs au dos et aux genoux
Les douleurs au dos et aux genoux peuvent sembler éloignées du pied, mais elles trouvent souvent leur origine dans une mauvaise foulée. En effet, une foulée déséquilibrée perturbe l’alignement global du corps. Cela provoque des compensations musculaires et articulaires, qui à long terme, peuvent entraîner des douleurs chroniques.
Un bilan podiatrique et postural permet d’identifier ces déséquilibres et de proposer des solutions comme des orthèses plantaires adaptées. Alternance et diversification
Questions généralement posées sur la foulée
Peut-on modifier sa foulée ?
Oui, avec des exercices, des chaussures adaptées et parfois des orthèses, il est possible d’améliorer sa foulée.
Est-ce que tous les coureurs ont une foulée neutre ?
Non. La plupart des gens ont une forme de pronation ou de supination, plus ou moins marquée.
Pourquoi consulter un podiatre pour ma foulée ?
Un podiatre peut faire une analyse précise de votre marche et proposer un plan de traitement personnalisé.
Comprendre sa foulée permet de prévenir bien des douleurs. Que vous marchiez beaucoup ou soyez amateur de course, une évaluation podiatrique peut faire toute la différence.
Prenez rendez-vous avec un podiatre de PiedRéseau pour un bilan postural et des conseils personnalisés.