Le fait de prendre part à un marathon exige autant une préparation mentale qu’une préparation physique.
Après tout, ce n’est pas tous les jours qu’on est amené à parcourir 42,2 km d’un seul coup.
Si les manières de s’y préparer s’orientent vers le programme de course ou la modification de l’alimentation, il est aussi nécessaire de s’attarder au bien-être des pieds.
Voici les différents soins que vous devriez administrer à vos pieds en prévision d’un marathon.
1 an avant le marathon
Avant de vous lancer dans cette aventure, il est important de faire le point sur votre santé physique globale ainsi que celle de vos pieds.
Un bilan plantaire pourrait être judicieux à obtenir au cas où la forme actuelle de vos pieds complique la course.
Les déformations plantaires suivantes pourraient engendrer des douleurs et éventuellement d’autres problèmes plus graves :
- Le pied plat;
- Le pied creux;
- Les orteils marteaux;
- L’oignon du pied;
- Le quintus varus;
- L’arthrose du gros orteil;
- Le pied bot;
- Un metatarsus varus.
Le danger de courir malgré une malformation du pied réside dans le débalancement que celle-ci peut engendrer sur le reste du corps.
Si vous avez besoin d’orthèses plantaires, il serait bon de les ajouter à votre routine d’entraînement afin de ne pas être pris au dépourvu le jour du marathon.
1 mois avant le marathon
Ici, vous devriez avoir établi la technique de course qui vous permettra de compléter l’entièreté du trajet.
Si une douleur intermittente se manifeste lorsque vous courez, il importe de vérifier si vos chaussures sont encore en bon état.
Sinon, la consultation d’un podiatre est une option à envisager.
Celui-ci est en mesure de :
- Vous recommander une méthode de course plus appropriée.
Au moins un mois avant la course, il est important de commencer à assouplir la plante de vos pieds à l’aide d’une crème anti-échauffements.
Cette action permet de les préparer aux nombreux frottements qu’ils subiront pendant le marathon.
À 3 semaines de l’épreuve, vous pouvez aussi débuter le tannage de votre plante de pied, surtout si vous souffrez d’hyperhidrose plantaire.
Le tannage permet de durcir l’épiderme et s’effectue de cette manière :
- Au réveil, appliquez de l’acide citrique sur les pieds (citron, lime ou produit spécialisé);
- Le soir, massez l’ensemble de vos pieds à l’aide d’une crème hydratante;
- Maintenez cette routine jusqu’à quelques jours avant le marathon.
1 semaine avant le marathon
De 10 à 15 jours avant le marathon, vous devriez commencer à appliquer une crème antifriction.
Cette initiative vous permettra d’éviter ou de réduire l’apparition de :
- Cors et callosités;
- Ampoules au pied (phlyctènes);
- Certaines irritations cutanées.
Cependant, pour éviter l’émergence d’autres problèmes, vous devez vous assurer que votre crème anti-frottements correspond aux caractéristiques suivantes :
- Elle ne bloque pas la transpiration du pied;
- Elle ne contient ni parfum ni allergènes;
- Ses effets durent suffisamment longtemps;
- Si vous souffrez du syndrome de Raynaud, pensez à utiliser une crème à effet chauffant.
La veille du marathon
Malgré une préparation mentale et physique impeccable, les imprévus sont toujours possibles.
Voilà pourquoi il est bien de ne rien laisser au hasard.
La veille de la compétition, tâchez de bien vous informer sur les paramètres et la météo du jour suivant.
Voici d’autres conseils qui vous permettront d’aller courir l’esprit tranquille :
- Évitez d’utiliser des chaussettes ou des chaussures neuves;
- Vérifiez que vos semelles ne sont pas usées;
- Assurez-vous que vos pieds sont en bon état;
- Arrêtez votre routine de tannage 2 ou 3 jours avant la course en maintenant vos soins hydratants.
La santé plantaire des coureurs, c’est l’affaire du podiatre
Que vous soyez un coureur novice ou aguerri, le podiatre est là pour vous proposer une technique de course adaptée aux caractéristiques de vos pieds.
Avant de vous lancer tête première dans une épreuve d’endurance comme le marathon, pensez à consulter votre podiatre PiedRéseau.
