Si vous pratiquez régulièrement un sport comme la course, la marche ou le ski, vous savez que la performance passe beaucoup par vos pieds.
Or, il se peut que ceux-ci présentent des particularités qui compliquent la réalisation de vos activités sportives.
C’est le cas du pied plat.
Cet affaissement de la voûte plantaire provoque un déséquilibre et parfois des douleurs qui cassent votre rythme.
Heureusement, différentes solutions existent pour vous permettre de continuer à bouger sans encombre.
Voici quelques conseils pour continuer vos sports sans douleur malgré un pied plat.
Quelles chaussures choisir pour son sport lorsqu’on a le pied plat
Le pied plat acquis peut modifier vos performances sportives de plusieurs façons.
On peut, entre autres, penser à :
- Une fatigue musculaire accrue;
- Des douleurs articulaires aux chevilles, aux genoux et aux hanches;
- Des mouvements moins fluides;
- Une hyperpronation, où les chevilles s’orientent vers l’intérieur lors de la foulée.
Puisque ces éléments augmentent votre risque de blessures, le choix de chaussures sportives bien adaptées est primordial.
Généralement, une personne sportive ayant les pieds plats devrait opter pour un soulier qui correspond à ces critères :
- Il répond bien aux mouvements.
- Il offre une stabilisation supplémentaire de la pronation.
- Il est fabriqué avec un matériau suffisamment amortissant.
Évidemment, avant de faire l’acquisition d’une nouvelle paire de chaussures de course, il peut être intéressant de consulter votre podiatre.
Celui-ci est en mesure de déterminer l’impact de vos pieds plats sur votre rendement athlétique.
Les pieds plats et le ski
Trouver une botte de ski confortable et bien ajustée peut constituer une tâche complexe lorsqu’on a les pieds plats.
Les signes suivants peuvent d’ailleurs indiquer que vos bottes de ski sont inadaptées à la morphologie de vos pieds :
- Des douleurs au niveau de la face interne de vos chevilles;
- Des chevilles instables lors des virages;
- Des crampes à la voûte plantaire ou sur le dessus de vos pieds;
- Un engourdissement du pied et des orteils;
- Des douleurs sur l’extérieur de vos pieds.
D’ordinaire, pour répondre à une voûte plantaire affaissée, le skieur doit se doter de bottes plus larges ou encore d’orthèses plantaires sur mesure.
Le pied plat et la course
Bon nombre de coureurs réussissent à rester actifs en dépit d’une conformation plantaire inhabituelle.
Cependant, si vous pensez souffrir d’un pied plat, il faut porter une attention particulière à votre choix de chaussures de course.
Étant un sport d’impact, la course augmente la pression sur des appuis déjà instables.
Il n’est donc pas rare de voir apparaître des blessures comme :
- Une périostite tibiale;
- Une fasciite plantaire;
- Une tendinite au tendon d’Achille;
- Un oignon de pied (hallux valgus);
- Des douleurs lombaires.
Outre le choix d’une chaussure bien adaptée, d’autres solutions existent pour vous permettre de continuer à courir malgré vos pieds plats :
- Des talonnettes de soutien;
- Des orthèses plantaires sur mesure;
- Une thérapie manuelle du pied.
Lors de votre visite en clinique podiatrique, votre podiatre sera en mesure de vous proposer la solution la plus appropriée à votre condition.
Le pied plat et la marche
Bien que moins animée que la course, la marche sportive nécessite tout de même des ajustements de votre part, surtout en cas de pied plat.
Comme il est probable que vos pieds plats engendrent une pronation excessive, vous devez être attentif aux symptômes d’une inflammation comme l’enflure ou la douleur.
Voici quelques conseils pour prévenir les blessures sportives liées à la marche et aux pieds plats :
- Vérifier régulièrement l’état de vos semelles à la recherche d’une usure inhabituelle.
- Augmenter graduellement votre distance de marche.
- Favoriser les étirements après votre séance.
- Ne pas négliger le temps de repos entre vos randonnées.
- Éviter les terrains trop escarpés.
- Utiliser des chaussures de stabilité en sol irrégulier.
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Le pied plat est loin d’être un obstacle au sport !
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