Pied creux : des conseils pour continuer vos sports sans douleur

Mise à jour le 20 avril 2020

Pied creux : des conseils pour continuer vos sports sans douleur

Pour un coureur, un skieur ou un marcheur assidu, des pieds en santé sont à la clé d’une performance sportive optimale. Mais, lorsqu’une déformation comme le pied creux se déclare, c’est tout l’organisme qui en ressort perdant. Le pied creux se distingue par sa voûte plantaire rigide et très prononcée. Même s’il modifie les appuis au sol, ce type de pied est loin d’être un obstacle à la pratique d’une activité physique.

Voici des conseils pour adapter vos pratiques sportives à un pied creux.

 

Quelle chaussure choisir pour son sport lorsqu’on a le pied creux

 

Comme c’est le cas avec le pied plat, le pied creux est susceptible de modifier vos performances sportives.

Voici d’ailleurs quelques exemples d’éléments pouvant être altérés par vos pieds creux :

  • Des mouvements plus instables
  • Une mauvaise absorption des chocs
  • Des chevilles plus sensibles aux entorses
  • Des crampes aux mollets plus fréquentes
  • Une modification de la forme des orteils
  • Des tensions ligamentaires et musculaires plus importantes
  • L’apparition d’une supination

Ces facteurs peuvent non seulement détériorer la qualité de vos efforts physiques, mais ils peuvent aussi augmenter votre risque de blessure.

Il convient donc de sélectionner des chaussures de sport qui conviennent aux particularités de vos pieds creux.

Celles-ci devraient :

  • Être flexibles
  • Disposer de semelles plus épaisses pour mieux amortir les chocs
  • Avoir des semelles recourbées pour faciliter la fluidité de la foulée

 

Les pieds creux et le ski

 

Les déformations plantaires qui accompagnent le pied creux peuvent rendre le chaussage de bottes de ski difficile.

Mais ne désespérez pas ! Ce type de sport vous est tout aussi accessible que la course ou la marche.

Il est toutefois important de rester attentif aux problèmes suivants, qui pourraient indiquer que vous utilisez des bottes inadéquates :

  • Des crampes aux pieds qui reviennent fréquemment lors de vos descentes
  • Une sensation de brûlure sous l’avant-pied 
  • Des frottements sur les reliefs osseux de vos chevilles (malléoles externes)
  • Des difficultés à garder vos skis à plat sur la piste

Si vous reconnaissez certains de ces signes, il peut être judicieux de consulter votre podiatre.

À l’aide de techniques comme l’examen biomécanique, l’imagerie numérique 2D/3D et l’évaluation posturale, celui-ci est en mesure de déterminer la gravité de votre situation. 

 

Le pied creux et la course

 

Pour un coureur, le fait d’avoir des arches creusées peut comporter des avantages insoupçonnés.

En effet, ce type de pied permet des départs plus explosifs et des changements de direction plus brusques !

Cependant, si vos chaussures sont inadaptées, vous vous exposez à des blessures comme :

Que vous soyez un coureur sur route ou sur sentier, la présence d’une arche creusée modifie votre façon de négocier le terrain.

Heureusement, plusieurs solutions sont disponibles chez votre podiatre pour vous aider à y remédier.

C’est le cas des orthèses plantaires sur mesure et des chaussures de course adaptées.

 

Le pied creux et la marche

 

Même si vous êtes un marcheur plutôt qu’un coureur, vos pieds creux doivent être considérés.

Pour éviter de surmener vos articulations et vos muscles, il est essentiel de sélectionner des souliers de marche qui disposent de semelles épaisses et coussinées.

Il faut aussi demeurer aux aguets quant à l’usure inhabituelle sous vos chaussures.

Celle-ci pourrait indiquer une détérioration de votre condition ou des changements dans votre posture à la marche.

Finalement, vos chaussures de marche devraient être périodiquement remplacées au même titre que vos chaussures de course.

Cela vous permettra d’éloigner les blessures et rendra vos randonnées moins éreintantes.

 

Bouger malgré des pieds creux ? C’est possible avec PiedRéseau !

 

Si vous pensez souffrir de pieds creux, il est nécessaire d’agir le plus tôt possible, particulièrement si vous pratiquez des sports d’impact.

Les podiatres membres de PiedRéseau sont en mesure de vous prendre en charge rapidement et de vous proposer un traitement personnalisé.

N’attendez pas que vos pieds creux minent vos performances sportives, contactez une clinique PiedRéseau.

 

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