Nos pieds sont des structures très complexes qui nous permettent bien entendu de nous déplacer, mais aussi de supporter notre poids lorsque nous sommes debout et d’amortir les impacts. C’est dire le stress qu’on leur inflige! Pour rester fonctionnelle, leur précieuse mécanique nécessite une attention accrue. Afin de continuer à bouger confortablement, nous vous présentons aujourd’hui sept conseils pour soulager vos douleurs aux pieds.
Porter des chaussures adaptées
Lorsque vous choisissez des chaussures, portez aussi bien attention à leur confort qu’à leur esthétique. Vous éviterez non seulement les frictions indésirables qui peuvent mener à la formation d’ampoules, mais vous vous épargnerez aussi bien des douleurs qui peuvent affecter vos pieds. Une bonne chaussure stabilise le pied, soutient le talon et amortit les chocs, en plus d’être suffisamment souple pour suivre vos mouvements. Si vous craignez de tomber, vous pouvez même choisir des souliers avec une semelle antidérapante. Les personnes diabétiques peuvent éviter la formation de plaies, les travailleurs peuvent améliorer leur confort, et les personnes qui souffrent d’ostéoporose peuvent s’éviter des pertes d’équilibre.
Pratiquer des exercices de relaxation pour les pieds
Vous pouvez faire des exercices qui ciblent spécifiquement vos pieds pour les détendre. Pour débuter votre relaxation, commencez par faire des rotations de cheville doucement, d’un côté puis de l’autre. Ensuite, passez à l’étirement de la plante de vos pieds. Pour ce faire, prenez votre pied dans votre main, les pouces orientés vers la plante du pied. En remontant depuis le talon jusqu’aux orteils, exercez une pression ferme et non douloureuse à plusieurs reprises. Vous pouvez continuer cet exercice de relaxation en vous concentrant enfin sur vos orteils. Écartez-les un à un, puis relâchez-les. Vous pouvez aussi appuyer votre main contre vos orteils pour les diriger vers le haut, puis vers le bas.
Se masser ou se faire masser les pieds
Le massage des pieds peut être fait par un massothérapeute, mais si vous manquez de temps, vous pouvez aussi procéder à un automassage. C’est un bon moyen de stimuler votre circulation sanguine et de relâcher les tensions accumulées. Certaines huiles essentielles peuvent en plus venir renforcer l’effet relaxant de votre automassage, et même vous aider à diminuer vos courbatures. Pour les personnes qui ont les pieds creux ou les pieds plats, le massage peut s’avérer très utile pour déloger les raideurs qui peuvent s’installer au cours de la journée et diminuer efficacement leurs douleurs.
Utiliser des coussinets ou porter des orthèses
Les personnes qui présentent un déséquilibre au niveau de la structure de leur pied peuvent se fatiguer plus vite et ressentir des douleurs. Parmi les conditions ou déformations qui peuvent impacter l’équilibre du pied, on trouve par exemple l’hallux valgus, le pied creux, le pied plat, ou encore les déformations des orteils qui peuvent être en marteau ou en griffe. Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, sachez que le podiatre peut vous aider en vous prescrivant des orthèses plantaires sur mesure ou des coussinets, plus petits et localisés. Ces dispositifs, une fois insérés dans le soulier, permettent de décharger le pied des points de pression et peuvent limiter les frictions qui causent de la douleur. Le pied est mieux soutenu, ce qui rend la marche ou toute autre activité qui nécessite d’être debout beaucoup plus confortable.
Gérer son poids pour éviter d’impacter ses pieds
Le poids est aussi un facteur qui peut provoquer des douleurs dans les pieds. Une personne en surpoids peut en effet exercer une pression très forte sur ses articulations, ce qui, à la longue, peut même déformer le pied et le rendre plat. À ce problème peut s’ajouter celui de l’étirement excessif de l’aponévrose plantaire, qui donne lieu à la fasciite plantaire. Pour éviter ces désagréments qui peuvent impacter votre mobilité, vous pouvez intégrer de l’activité physique légère ou modérée à votre quotidien. Faire une promenade ou du vélo, des exercices doux comme du yoga ou du Pilates, ou encore une marche rapide, cela peut vous aider à conserver un poids santé. Couplé à une alimentation équilibrée, ni trop sucrée, ni trop grasse, vous vous donnez les moyens d’éviter les douleurs aux pieds.
Consulter un podiatre pour avoir des soins professionnels
Il peut arriver cependant que certaines douleurs soient malheureusement liées à une pathologie sous-jacente. L’arthrose, l’insuffisance veineuse ou d’autres conditions peuvent en effet favoriser la survenue des douleurs. Dans ce cas, si malgré vos précautions vos douleurs persistent, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé tel qu’un podiatre.
Garder des pieds en santé avec une routine adaptée
Outre ces sept moyens de soulager vos douleurs, vous pouvez aussi prendre soin de vos pieds en leur consacrant quelques instants au quotidien. À l’issue d’une longue journée, vous pouvez vous détendre avec un bain de pieds chaud additionné de sels de bain. Vous pouvez ensuite les exfolier, à raison d’un maximum d’une fois par semaine pour ne pas abîmer votre peau. Ce faisant, vous vous débarrassez des peaux mortes et vous préparez vos pieds à l’étape suivante : l’hydratation. Cette étape est cruciale pour protéger votre peau et la garder souple. Si vous avez besoin de conseils personnalisés pour adapter cette routine, n’hésitez pas à consulter votre podiatre!
