La fasciite plantaire est une inflammation du fascia plantaire qui peut provoquer une douleur sous le pied, souvent localisée au talon.
Plusieurs facteurs peuvent en être à l’origine, comme des chaussures inadéquates, une mauvaise mécanique du pied ou encore des habitudes d’entraînement mal adaptées.
Pour mieux comprendre les causes et les symptômes de cette condition, consultez notre page sur la fasciite plantaire.
Les approches suivantes sont surtout recommandées pour les cas légers ou récents de fasciite plantaire. Si la douleur persiste malgré ces traitements, il est important de consulter un professionnel afin d’obtenir une prise en charge adaptée.
Traitement #1 – Masser le pied à l’aide d’objets cylindriques et froids
Pour assouplir l’arche du pied et soulager les douleurs dues à l’inflammation d’une fasciite plantaire, vous pouvez simplement utiliser des bouteilles, des boîtes de conserve, une balle ou tout autre objet cylindrique et froid et masser la région atteinte.
Étapes :
- Asseyez-vous sur une chaise ou un fauteuil ;
- Déposez l’objet choisi sur le sol ;
- Posez votre pied endolori sur l’objet et faites plusieurs va et vient en exerçant une légère pression, sans créer de douleur.
Ce traitement peut être effectué jusqu’à trois fois par jour, mais prenez soin d’être prudent pour ne pas empirer la situation.
Traitement #2 – Masser le ligament du fascia plantaire
Masser vos pieds contribuera à diminuer les douleurs et les adhérences lors de la guérison de votre fascia plantaire en plus d’optimiser votre guérison. Pour y arriver, appliquer une légère pression en partant du talon vers les orteils sans créer de douleur vive, seulement un inconfort tolérable.
Ce massage peut être effectué avant de vous lever du lit le matin.
Traitement #3 – Appliquer de la glace sur la fasciite plantaire
Afin de diminuer simultanément l’inflammation et la douleur, l’application de glace sur votre pied souffrant de fasciite plantaire est un des meilleurs remèdes maison. Pour ce faire, enveloppez des glaçons ou des aliments congelés dans un torchon propre et appliquez-les directement sur la région douloureuse. Prenez bien soin de ne pas déposer directement la glace sur votre peau pour éviter les brûlures ! Ce traitement peut être répété jusqu’à quatre fois par jour pendant 10 à 15 minutes.
Traitement #4 – Appliquer des compresses chaudes
Si la douleur ne diminue pas avec la glace, une autre façon de combattre l’inflammation causée par une fasciite plantaire est de faire des compresses chaudes. Par exemple, remplissez un petit sac de toile de sel, faites-le chauffer au micro-ondes et, lorsque sa température est supportable, appliquez-le localement sur votre pied. Cessez la compresse une fois le sac froid.
Traitement #5 – Faire des exercices d’étirement du pied
Tout le long de la journée, faites quelques petits exercices d’étirement pour vos orteils et vos mollets. Cela diminuera le risque de raideur.
Si ces traitements maison n’arrivent pas à vous soulager de votre fasciite plantaire, prenez rendez-vous avec un podiatre du Groupe PiedRéseau. Ce dernier sera en mesure de trouver le traitement idéal selon l’état de votre pied pour vous permettre de retrouver rapidement votre autonomie.