Comment se débarrasser des crampes aux pieds ?

Mise à jour le 8 novembre 2019

Comment se débarrasser des crampes aux pieds ?

C’est bien connu, les crampes musculaires aux pieds sont aussi douloureuses que soudaines.

On pourrait penser que la seule solution passe par l’attente.

Pourtant, il existe plusieurs techniques qui permettent de diminuer rapidement l’inconfort et de réduire l’incidence des crampes.

Voyons ce qui cause les spasmes musculaires du pied et les manières de les soulager efficacement.

 

Qu’est-ce qui provoque les crampes ?

 

La crampe se définit par la contraction involontaire et douloureuse d’un ou plusieurs muscles.

La plupart des crampes musculaires apparaissent sans crier gare, ce qui rend leurs causes difficiles à identifier.

Certaines personnes sont cependant plus à risque d’être exposées à ces troubles musculo-squelettiques :

  • Les personnes âgées
  • Les femmes enceintes
  • Les sportifs qui pratiquent régulièrement des activités comme la course à pied

Multifactorielle, la crampe au pied peut être d’origine médicale, métabolique ou sportive.

Les causes médicales des contractures musculaires sont :

Les crampes aux pieds d’origine sportive surviennent dans ces conditions :

  • Une hydratation insuffisante 
  • Un échauffement bâclé
  • Une négligence dans la routine d’étirements
  • Le surmenage
  • Une sudation excessive
  • Une technique d’entraînement inadaptée

Un mode de vie sédentaire et la prise de certains médicaments peuvent aussi favoriser l’apparition de crampes aux pieds.

 

Quoi faire en cas de crampes ?

 

Très fulgurante, une crampe survient généralement au repos ou pendant une activité physique.

Il vous est alors possible de la soulager à l’aide de certains gestes simples :

  • Étirez le muscle qui cause le désagrément : s’il s’agit de crampes à la voûte plantaire, asseyez-vous. Ensuite, agrippez vos orteils en les tirant vers le haut pendant une trentaine de secondes. 
  • Massez la zone douloureuse : pour les crampes localisées aux pieds, il est important de masser vigoureusement la plante du pied à l’aide de vos pouces. L’espace autour du muscle contracté doit aussi être pris en considération. Pour un massage plus efficace, utilisez une balle de tennis sur la surface du pied.
  • Mettez du poids sur le pied endolori : tout comme les étirements en position assise, l’usage du poids corporel est une bonne façon d’engager les muscles et les tendons en proie aux spasmes. 
  • Activez vos muscles en marchant : lorsque la douleur semble s’estomper, il est important de stimuler le pied afin qu’elle ne revienne pas. Si vous sentez que votre pied se crispe de nouveau, n’hésitez pas à continuer la marche.
  • Appliquez une compresse chaude : l’utilisation de la chaleur est commode pour apaiser les tensions musculaires qui causent les crampes aux pieds.
  • Accordez du repos à vos pieds : même si personne n’est à l’abri des crampes, un surmenage musculaire constitue un facteur aggravant. Il est donc important de vous octroyer un temps de repos adéquat.

Si les crampes aux pieds réapparaissent fréquemment ou qu’elles vous empêchent de vous déplacer sans douleur, il est probable que quelque chose cloche.

Une consultation en clinique avec un podiatre peut vous permettre d’éclaircir l’origine de vos crampes et d’obtenir un traitement adapté à votre situation.

 

Comment éviter les crampes futures ?

 

Les crampes aux pieds sont très inconfortables, il est donc tout naturel de vouloir les prévenir en utilisant certaines mesures :

  • Bien s’hydrater en toutes circonstances
  • Faire de l’exercice sur une base régulière
  • S’étirer et s’échauffer convenablement avant et après l’effort physique
  • Porter des chaussures adaptées à la morphologie des pieds
  • Adopter un régime alimentaire sain et équilibré

 

Quand consulter un podiatre ?

 

Si vos crampes musculaires sont intolérables au point d’interférer dans votre quotidien, l’intervention du podiatre pourrait être à privilégier.

À l’aide d’outils diagnostiques comme l’examen biomécanique ou l’évaluation posturale, celui-ci est en mesure d’identifier la provenance de vos douleurs. 

Suite au diagnostic, le podiatre peut vous proposer divers traitements.

Une crampe d’origine morphologique pourrait par exemple nécessiter des orthèses plantaires alors qu’une crampe sportive s’orienterait vers une thérapie manuelle du pied.

Pour en connaître davantage sur les traitements des crampes aux pieds, contactez votre clinique PiedRéseau.

 

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