La pose d’un plâtre au pied ou à la jambe nécessite généralement une réduction significative des activités sportives.
Après une absence forcée de la piste de course ou de la salle de sport, il est tout à fait légitime de vouloir s’y lancer sans attendre.
Toutefois, pour éviter d’aggraver la blessure en rémission, il est nécessaire de ne pas bousculer votre organisme en brûlant les étapes.
Voici 3 initiatives à considérer lorsque vous vous remettez à bouger après le retrait d’un plâtre au pied ou à la jambe.
1. Ménagez votre pied en rémission
Il peut être tentant de retourner à vos activités sportives sans tarder.
Mais, même si vous croyez être en mesure de reprendre prestement la course à pied ou le basketball, la réalité peut vous rattraper assez rapidement.
En effet, une reprise trop hâtive de l’exercice a le potentiel d’interrompre le processus de guérison du membre blessé.
De plus, l’immobilisation prolongée du pied ou de la jambe a des répercussions assez importantes sur vos capacités à vous déplacer.
On pense à des impacts musculo-squelettiques tels que :
- Une raideur de l’articulation de la cheville et des orteils;
- Un léger inconfort à la jambe récemment immobilisée;
- L’atrophie des muscles de la jambe et du pied;
- Une boiterie à la marche;
- Des faiblesses musculaires;
- Un pied qui a des difficultés à se redresser;
- Une sécheresse de la peau du pied récemment plâtré.
2. Réactivez tranquillement vos muscles
La rééducation de la jambe est une étape cruciale du processus de remise en forme après le retrait d’un plâtre.
Bien qu’une portion de la réadaptation puisse être effectuée en clinique de physiothérapie, c’est à vous de prendre en charge une certaine partie des exercices.
Voici une liste de mouvements à effectuer plusieurs fois par jour afin de mobiliser graduellement les structures de votre jambe et votre pied :
- Pour travailler la flexion de la cheville :
- Asseyez-vous au sol;
- Lentement, pliez votre cheville de haut en bas;
- Refaites ce mouvement à une vingtaine de reprises.
- Pour faciliter la rotation du pied :
- Placez-vous au sol, en position assise ou étendue;
- Doucement, tentez de tracer un cercle imaginaire en faisant tourner votre pied dans le sens des aiguilles d’une montre;
- Répétez ce procédé dans le sens inverse;
- Reproduisez ces mouvements une vingtaine de fois de chaque côté.
- Pour renforcer les muscles du mollet* :
- Munissez-vous d’une chaise;
- Placez-vous derrière elle en position debout;
- En vous appuyant sur le dossier, montez sur la pointe de vos orteils;
- Maintenez cette position pendant 3 secondes;
- Redescendez puis répétez cette action à 10 reprises en effectuant 2 ou 3 séries.
- Pour reprendre possession de votre équilibre* :
- Placez-vous debout sur le pied affaibli;
- Tentez de maintenir cette position le plus longtemps possible;
- Accordez-vous environ 3 minutes pour tenter l’exercice.
*Ces exercices devraient être effectués seulement lorsque vous êtes en mesure de vous déplacer sans aide et avec l’accord de votre médecin traitant.
3. Attendez d’avoir le feu vert de votre podiatre
En tant que professionnel de la santé du pied, le podiatre est un excellent juge de vos capacités à reprendre le sport suite au retrait de votre plâtre.
Cependant, avant de vous concéder l’opportunité de retourner à vos activités, celui-ci va chercher à identifier les signes d’une convalescence efficace :
- Votre cheville a retrouvé ses capacités de mouvement;
- Les muscles de votre jambe et votre pied ont repris de leur vigueur;
- Vous disposez d’un équilibre adéquat;
- Vous ne ressentez plus de douleur même lorsque vos mouvements sont amples;
- L’enflure a complètement disparu.
Malgré l’identification de ces caractéristiques encourageantes, il se peut que d’autres mesures thérapeutiques soient nécessaires pour préparer le pied.
Si tel est le cas, le podiatre est en mesure de vous suggérer le traitement supplémentaire approprié.
