5 sports que l’on peut pratiquer malgré un pied dans le plâtre

Mise à jour le 7 mars 2021

5 sports que l’on peut pratiquer malgré un pied dans le plâtre

Le fait d’arborer un plâtre au pied ne signifie pas nécessairement que vous devez mettre un terme à vos activités sportives.

À vrai dire, avec le feu vert de votre médecin et un pied qui est en état de supporter une certaine quantité de mouvements, rien ne vous empêche de vous lancer.

Voici 5 sports que vous pouvez faire malgré un pied dans le plâtre.

1. La natation

Le temps où il était impensable de faire trempette avec un plâtre est révolu. 

En effet, la plupart des plâtres en fibre de verre sont maintenant dotés d’un rembourrage imperméable.

Pour ce qui est du plâtre classique, sachez qu’il existe désormais des protège-plâtres étanches, qui permettent d’immerger le pied sans que le plâtre se désagrège.

Malgré l’utilisation de tels dispositifs de protection, certaines mesures additionnelles doivent être prises avant de vous lancer à l’eau :

  • Évitez les points d’eau naturels comme les lacs ou les rivières;
  • Privilégiez un style de nage moins complexe comme la brasse;
  • Munissez-vous d’une planche de natation afin de contrebalancer la perte de mobilité du pied;
  • Ne séchez pas votre plâtre avec un séchoir, cela risquerait de provoquer des brûlures.

Ce que la natation de style brasse permet de travailler : les mollets, les cuisses, les abdominaux, les pectoraux.

2. Le Butterfly

Aussi appelé Pec Deck, le Butterfly est en fait une impressionnante machine qui trône souvent dans les salles de sport.

Cet exercice consiste à soulever un poids en contractant ses pectoraux et en rapprochant ses coudes.

Comme vous devez vous asseoir pour utiliser cette machine, il s’agit de l’appareil idéal si vous avez un pied dans le plâtre.

De plus, si vous souhaitez profiter de votre convalescence pour développer votre force musculaire au haut du corps, le Butterfly est une excellente méthode pour y parvenir.
Ce que le Butterflypermet de travailler : les pectoraux, les biceps et la zone du sternum.

3. Le kayak

Tout comme le Butterfly, le kayak est un sport qui sollicite minimalement les membres inférieurs.

Cependant, lorsqu’il est effectué dans un contexte de plein air, ce sport nécessite des capacités athlétiques plus développées.

Il est donc plus judicieux de s’y connaître avant de chercher à le pratiquer, surtout avec un pied ou une jambe dans le plâtre.

Si vous n’êtes pas adepte des embarcations, il vous est toujours possible de faire du rameur, qui engage des structures musculaires semblables.
Ce que le kayak permet de travailler : les muscles du dos, les épaules, les triceps, les biceps, les abdominaux et les pectoraux.

4. Le vélo stationnaire

L’immobilisation prolongée d’un pied provoque généralement une atrophie de la jambe.

En stimulant les muscles de la jambe, le vélo stationnaire permet de réduire l’incidence de cette dégradation.

Cependant, puisque le vélo soumet le pied à davantage d’impacts, vous ne devriez le pratiquer qu’à la fin du traitement, ou encore attendre de pouvoir porter une attelle.

Ce que le vélo permet de travailler : les mollets, les cuisses, les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles fessiers, les abdominaux et les lombaires.

5. Les abdominaux

Bien que le renforcement des bras, du dos et des muscles des jambes soit important, la ceinture abdominale ne devrait pas être négligée non plus. 

De plus, bon nombre d’exercices dédiés aux abdominaux peuvent être faits dans le confort de votre foyer.

En voici quelques-uns :

  • La flexion latérale en position couchée;
  • Le crunch avec rotation;
  • Le relevé de bassin ou le relevé du buste;
  • La torsion du bassin en position couchée.

PiedRéseau : des trucs pour réduire l’impact du plâtre sur la pratique sportive

Au même titre que le plâtre, chaque blessure au pied comporte ses spécificités.

Voilà pourquoi il est important de bien s’informer sur sa condition avant de s’engager dans la réalisation d’une des activités sportives énoncées plus haut.

Vous pensez être capable de bouger malgré un pied plâtré? Faites-le l’esprit tranquille, contactez votre clinique PiedRéseau.

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