Le basketball est un sport très physique entraînant une augmentation de la masse musculaire au niveau des jambes. Bon pour la santé, il doit être pratiqué de la bonne manière sous peine d’engendrer certains problèmes. En effet, cette discipline est aussi particulièrement exigeante pour les articulations. On pense notamment aux fameux « dunks », qui mettent les pieds et les genoux à rude épreuve. Nous vous proposons de voir quelles sont les blessures au genou que l’on rencontre chez les joueurs de basketball et ce qu’il est possible de faire pour les éviter, pour pratiquer ce sport en toute sécurité.
Le basketball et les blessures aux genoux
Parmi les blessures les plus fréquentes chez les joueurs de basketball, on retrouve la tendinite du genou (inflammation des tendons autour de la rotule), le syndrome fémoro-patellaire (irritation en arrière de la rotule), la rupture du ligament croisé antérieur (rétractation des deux extrémités du ligament), ou encore l’instabilité de la rotule (luxation externe de la rotule). Chacune est très douloureuse et nécessite souvent une interruption de la pratique pendant plusieurs semaines.
Pour comprendre ces blessures, il est important de savoir ce qui peut les provoquer.
Les causes des douleurs aux genoux du basketball
Contacts fréquents entre joueurs, changements de direction soudains, sauts répétés, mouvements brusques, impulsions suivies d’arrêts brutaux : le basketball est loin d’être de tout repos pour les genoux. Ainsi, ceux qui pratiquent ce sport doivent prendre certaines précautions pour éviter de se blesser. Parmi les principales, notons qu’il est primordial de s’échauffer, de s’étirer régulièrement et de bien choisir ses équipements.
Sachez aussi que la santé des genoux dépend directement de celle des pieds, et il arrive que des douleurs ressenties proviennent en fait de ces derniers. C’est par exemple le cas des personnes souffrant d’une blessure au pied, car celle-ci se répercute sur l’ensemble du corps, notamment les genoux, par phénomène de compensation.
Prévenir les douleurs et les blessures aux genoux du basketball
Si vous pratiquez le basketball de façon régulière, voici quelques pistes pour vous prémunir d’éventuelles blessures du genou.
— Avoir une bonne alimentation
Comme dans tous les sports, le fait d’opter pour une alimentation variée et équilibrée joue un rôle crucial. Veillez à apporter à votre corps assez de glucides, de nutriments et de protéines. Misez par exemple sur les féculents, le poisson, la viande, les œufs et les produits laitiers, tout en ayant un bon apport journalier de fruits et de légumes. N’oubliez pas également de toujours bien vous hydrater.
— Porter de bonnes genouillères
Les genouillères sont essentielles pour contrer blessures et douleurs aux genoux. Elles permettent en effet de protéger les articulations, d’absorber les impacts et de stabiliser le genou. Pour que celles-ci fassent leur travail de façon optimale, il est important de choisir le bon modèle et la bonne taille (ligamentaire, élastique ou de protection).
— Porter des chaussures adaptées au basketball
Les chaussures ont elles aussi un impact majeur sur le bien-être du genou des joueurs de baskets, tout comme sur leurs pieds. Pour bien les choisir, il faut prendre en compte le poids de la personne, sa taille et ses éventuels problèmes de pieds ou d’articulations.
De manière générale, privilégiez des chaussures à tige « mid » offrant un bon amortissement et dotées d’une semelle assez épaisse. Elles ne doivent pas être trop légères, ni trop lourdes. Veillez aussi à trouver un juste milieu pour la hauteur.
— Bien s’échauffer avant les efforts
Les échauffements sont indispensables pour prévenir les blessures, mais aussi pour mieux préparer le corps et augmenter les performances de jeu. Ceux-ci comptent par exemple la pratique d’aller-retour sur un demi-terrain, l’exercice d’équilibre unipodal, la marche en fente, le squat, le saut, les exercices de flexibilité et de pliométrie.
— Passer un examen préventif
Pour les gens affectés par une déformation des pieds, les examens préventifs sont d’une grande importance afin de prévenir des blessures aux genoux. De plus, ces examens peuvent soulager les douleurs que vivent ces athlètes. Si vous rencontrez un professionnel de la santé tel qu’un podiatre, celui-ci peut prodiguer certains conseils adaptés au sport pratiqué, afin d’éviter ou de réduire les effets de nombreuses douleurs causées par les pieds.
Passer un examen biomécanique du pied amène de nombreux avantages pour un athlète qui pratique le basketball. Cet examen permet au podiatre de recommander des chaussures adaptées aux pieds de l’athlète en plus de corriger sa posture. La correction de la posture aura pour effet de réduire ses dépenses d’énergie lorsqu’il sera en course, lui permettant ainsi d’améliorer ses performances sur le terrain. De plus, cette correction de la posture amène une répartition plus égale des points d’impact lors de la course, réduisant ainsi les douleurs et les risques de blessure.
Protéger ses genoux pour une pratique du basketball plus sécuritaire
Parce que la pratique d’un sport implique les notions de plaisir, de performance et de sécurité, il est essentiel de bien s’équiper. Le basketball ne fait pas exception à la règle. Pour jouer de manière optimale et conserver la santé de vos genoux, pensez à bien vous échauffer, à vous étirer, à porter des genouillères et des chaussures adaptées, tout en adoptant une alimentation saine.
En cas de douleur ou de blessure aux genoux, contactez immédiatement la clinique PiedRéseau la plus proche pour un rendez-vous.
