L’immobilisation du pied ou de la jambe avec un plâtre peut sérieusement faire obstacle à la poursuite de vos activités sportives.
Pourtant, même si une fracture et une entorse sévère nécessitent un repos forcé du pied, il n’est pas systématiquement obligatoire d’arrêter de bouger.
Voici des astuces qui vous permettront de continuer à le faire malgré un pied dans le plâtre.
L’important, c’est de bouger
Le maintien de la jambe ou du pied en position statique peut avoir de fâcheuses conséquences sur l’humeur et l’état de santé global d’une personne.
C’est pourquoi il est recommandé d’éviter la sédentarité pendant la convalescence.
À court terme, l’absence d’une activité physique régulière entraîne les effets suivants :
- Des sautes d’humeur;
- Un inconfort articulaire dû à la compensation musculaire;
- Une légère prise de poids;
- L’anxiété ou la dépression;
- Des troubles du sommeil;
- Une baisse d’énergie.
Pour sa part, l’immobilisation de plus longue durée mène à :
- Une thrombose veineuse;
- L’atrophie du pied ou des orteils;
- Une diminution de la force musculaire du pied;
- Une prise de poids importante;
- Le raidissement de la voûte plantaire et des orteils;
- La perte de volume des muscles;
- Une diminution de la densité osseuse.
Bien que l’adoption d’un programme d’exercices soit bénéfique pour la guérison, elle doit être faite de façon à ne pas empirer la blessure.
Sélectionner un sport à sa convenance
Plusieurs paramètres doivent être pris en compte lors du choix d’une activité sportive.
Premièrement, il convient de connaître l’étendue de la blessure qui nécessite l’immobilisation du pied.
Ensuite, il faut se pencher sur le type d’activité permis par le plâtre en ne négligeant pas ses propres capacités physiques.
D’ordinaire, votre choix devrait se diriger vers les sports à faible impact comme :
- La natation : Si le plâtre est imperméable et suffisamment léger, il est possible de continuer à nager à l’aide d’une planche de natation.
- Le kayak ou le canot : Pour les sportifs plus expérimentés, ces sports sont une bonne façon de maintenir une force et une mobilité du haut du corps.
- Le rameur: Rien ne vous empêche de garder la forme en utilisant une machine comme le rameur. Il faut cependant veiller à ne pas surtaxer le côté sain.
Des exercices de renforcement musculaire
Comme c’est le cas pour une personne sans plâtre au pied, la pratique d’un sport nécessite la réalisation d’étirements et d’exercices de renforcement.
Ces derniers valent autant dans une perspective musculaire que cardiovasculaire.
Voici quelques-uns des exercices qui facilitent la guérison et le maintien d’un programme sportif :
- Pour les bras : Beaucoup de mouvements peuvent être effectués avec de petits haltères. On pense par exemple au développé couché, aux extensions verticales en position assise ou à la flexion des biceps.
- Pour les abdominaux : De nombreuses techniques d’entraînement permettent de maintenir une sangle abdominale ferme tout en évitant de trop appuyer le pied au sol. C’est le cas de la flexion latérale couché, du crunch avec rotation et de la torsion du bassin couché.
- Pour le dos : L’exercice du chien-oiseau et le superman (gainage lombaire) sont tous deux des méthodes pour conserver un dos en santé malgré la pose d’un plâtre au pied.
PiedRéseau : Pour reprendre le sport une étape à la fois
Se remettre d’une fracture ou d’une entorse grave exige de la patience et une attention particulière à la guérison du pied.
De plus, le port d’orthèses plantaires ou d’attelles pourrait être essentiel à votre bon rétablissement.
Une fois le plâtre enlevé, tout n’est pas gagné.
Laissez-nous le soin de vous accompagner dans votre rémission. Contactez votre clinique PiedRéseau.
