Conseils pour pratiquer le soccer sans blesser vos pieds 

Mise à jour le mars 15, 2024

Conseils pour pratiquer le soccer sans blesser vos pieds 

Accessible à toutes et à tous, facile à comprendre et à jouer, le soccer est le sport le plus pratiqué au monde et embrase littéralement les foules. Bon pour le corps comme pour le moral, il peut cependant aussi être la source de maux plus ou moins importants, notamment au niveau des membres inférieurs. Nous vous proposons dans cet article d’aborder les principaux problèmes rencontrés dans ce domaine et surtout d’apprendre comment prévenir les blessures de soccer aux pieds.

Prévenir les blessures de soccer aux pieds : les maux les plus communs

Parmi les maux les plus fréquents rencontrés chez les personnes pratiquant ce sport, l’entorse à la cheville se place en première position. Celle-ci peut être de légère à sévère en fonction des cas. Cette blessure de soccer au pied peut s’expliquer par un équipement peu ou pas adapté (en particulier les crampons), par la nature du terrain sur lequel le jeu se déroule, par la faiblesse de certains muscles, par d’anciennes blessures mal soignées, ou encore par la fatigue. Le tacle, qui consiste à bloquer l’action de l’adversaire à l’aide du pied, est lui aussi souvent responsable de blessures.

Une déformation du pied associée au soccer

Hormis l’entorse, une étude menée par Marie-Lyne Nault, chercheuse du CHU Sainte-Justine à Montréal, a démontré que les joueurs de soccer sont plus susceptibles d’être sujets à une déformation du pied appelée « cavovarus ». Celle-ci se caractérise par un pied creux avec une arche plus prononcée et un poids du corps concentré sur la partie extérieure du membre. Elle peut être la cause de blessures multiples, comme des fractures de stress ou des problèmes de tendons, par exemple. Cette déformation n’est pas provoquée par la pratique du soccer, mais, fait étonnant, semblerait aider les joueurs à mieux contrôler le ballon sur le terrain.

Plusieurs stratégies pour prévenir les blessures de soccer aux pieds

Il existe plusieurs manières de prévenir les blessures de soccer aux pieds. Tout d’abord, il est primordial de pratiquer à chaque fois une séance d’échauffement pendant au moins 10 minutes afin de bien préparer le corps. Après le sport, prenez le même temps pour faire des étirements et assouplir les muscles.

Prévenir les blessures de soccer aux pieds passe aussi par de saines habitudes de vie. Pensez à bien vous alimenter et à vous hydrater de manière optimale afin de donner à votre corps l’énergie nécessaire à son bon fonctionnement, notamment pendant la pratique du sport.

Enfin, il est essentiel de porter de bons souliers de soccer adaptés au type de terrain comme à votre morphologie de pied.

Maîtriser la bonne technique de botter

Parmi les moyens de prévenir les blessures de soccer aux pieds, la façon de botter le ballon entre en ligne de mire. En effet, maîtriser votre technique de jeu peut faire la différence et vous préserver de certains chocs, notamment lorsque vous frappez le ballon. 

Quelle est donc la bonne façon de faire ? Reculez de quelques pas, courez vers le ballon et veillez à bien verrouiller votre cheville avant de frapper. Le pied doit donc être tendu et surtout pas mou. Lors du contact, c’est le dessus du pied qui doit frapper le ballon, à l’endroit où se trouvent vos lacets (surtout pas les orteils, sous peine de fracture). Concernant votre jambe d’appui, elle doit être tournée dans la direction que vous visez, pliée et bien stable pour concentrer la force dans le pied qui botte la balle. Au moment de frapper, penchez-vous légèrement en arrière afin que le ballon prenne de la hauteur.

Prévenir les blessures de soccer aux pieds en faisant appel aux conseils d’un podiatre

Comprendre et prévenir les blessures de soccer aux pieds permettra non seulement d’éviter de se faire mal, de préserver le corps de certains chocs et problèmes, mais aussi d’adopter une meilleure technique de jeu et de pouvoir pratiquer le plus longtemps possible. 
Vous souhaitez adopter un plan d’entraînement adapté ? Vous souffrez d’une condition au pied et vous avez besoin de conseils pour vos parties de soccer ? Contactez un podiatre dans l’une des cliniques PiedRéseau pour prendre rendez-vous. Ce dernier pourra vous examiner et vous dire quoi faire en fonction de votre condition.

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